Δείτε πως θα ξέρουμε πόσες θερμίδες πρέπει να παίρνουμε ώστε ο οργανισμός μας να λειτουργεί κανονικά και να έχουμε την απαραίτητη ενέργεια.
Με μία απλή εξίσωση μπορούμε να μάθουμε το πόσες θερμίδες χρειάζεται ο οργανισμός μας ώστε να έχει την απαραίτητη ενέργεια.
Ποια είναι αυτή; Η εξής:
B.M. = 655 + (9,6 x B) + (1,8 x Y) - (4,7 x H), όπου B.M. = βασικός μεταβολισμός, B = βάρος σε kg, Y = ύψος σε cm και H = ηλικία σε χρόνια.
Παράδειγμα:
1) Mια γυναίκα 30 ετών, 1,65 ύψος και 70 κιλά, πρέπει να καταναλώνει ημερησίως 655 + (9,6 Χ 70 = 672) + (1,8 Χ 165 = 297) - (4,7 Χ 30 =141) = 1.483 θερμίδες.
2)Ένας άνδρας 40 ετών, 1,75 ύψος και 80 κιλά, πρέπει να καταναλώνει ημερησίως 655 + (9,6 Χ 80 = 768) + (1,8 Χ 175 = 315 ) - (4,7 Χ 40 = 188 ) = 1550 θερμίδες.
Και για να χάσετε βάρος;
Για να κάψετε λίπος και να χάσετε κιλά, θα πρέπει οι θερμίδες που προσλαμβάνετε ημερησίως να είναι λιγότερες από εκείνες που οργανισμός σας χρειάζεται να κάψει. Σε καμία περίπτωση, όμως, δεν θα πρέπει να είναι κάτω από τις 1.200 θερμίδες ακόμα και σε περιόδους δίαιτας.
