Του Ναπολέοντα Χασακού
Φυσιοθεραπευτής
Επιστημονικός σύμβουλος στο voliotaki.
Ποιός στα αλήθεια αθλητής είναι σε θέση να πει ότι δεν έχει γνωρίσει τις επώδυνες παρατεταμένες συσπάσεις των ινών ενός μυός, που μπορούν να έχουν διάρκεια λίγων δευτερολέπτων ή να συνεχισθούν για μερικές ώρες;
Πολλοί ισχυρίζονται ότι οι κράμπες είναι γένους θηλυκού βασανίζοντας τις γυναίκες κατά την διάρκεια της νύχτας αλλά και της εγκυμοσύνης.
Τα αίτια που προκαλούν αυτή την λειτουργική διαταραχή δεν είναι απόλυτα σαφή. Υπερβολική μυϊκή κόπωση, προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος, νευρικές και συγκινησιακές εντάσεις, λανθασμένος τρόπος διατροφής (πολύ αλκοόλ, χρήση φαρμάκων, διουρητικών και αμφεταμινών), χαμηλά επίπεδα μετάλλων, όπως Κάλλιο και Μαγνήσιο, έλλειψη ορισμένων ηλεκτρολυτών (χλωριούχα), συγκέντρωση διάφορων προϊόντων της ανταλλαγής της ύλης των μυών όπως το γαλακτικό οξύ, υπεραερισμός, τρόπος εξουδετέρωσης της ακετυλοχολίνης, νευρική ή νευρομυική βάση, μερικά από τα αίτια.
Τρώτε περισσότερα φρούτα και λαχανικά για να αναπληρώνετε το κάλλιο. Η προσφυγή στη χορήγηση ορυκτών αλάτων θα πρέπει να αποφεύγετε και μόνον σε εξαιρετικές περιπτώσεις που ο οργανισμός το επιβάλλει να παίρνονται, τα αγγειοδιασταλτικά και τα αγγειοπροστατευτικά φάρμακα βοηθούν αρκετά στην κυκλοφορία του αίματος
.
Προσοχή στα ψηλά τακούνια, τις λανθασμένες στάσεις, την θερμοκρασία δωματίου.
Κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης οι γυναίκες μπορεί να υποφέρουν από κράμπες την νύχτα γιατί το έμβρυο, σύμφωνα με την θέση που παίρνει, μπορεί να συνθλίψει τα κοιλιακά αιμοφόρα αγγεία, επιβραδύνοντας την κυκλοφορία στα κάτω άκρα της μητέρας, ευνοώντας έτσι τις μυϊκές συσπάσεις.
Μην ξεχνάτε ότι οι μπανάνες περιέχουν κάλλιο αλλά και άλλα μέταλλα.
Στην οξεία φάση κάνουμε διάταση του πάσχοντος μυός.
Ο χειρισμός αυτός επιτυγχάνεται με βαθμιαία παθητική έλξη, η φορά της οποίας εξαρτάται από την θέση και την λειτουργία του μυός. Ταυτόχρονα με την έλξη κάνουμε μασάζ της περιοχής, που βρίσκεται σε σύσπαση. Θερμά επιθέματα ή δινόλουτρα θα βοηθήσουν τους ταλαιπωρημένους μυς.
Όταν η κράμπα αφορά την περιοχή της γάμπας από ύπτια θέση (ανάσκελα) κάμπτουμε το γόνατο, κάνουμε ραχιαία κάμψη (προς τα πάνω ο άκρος πόδας) και ενώ διατηρούμε την ραχιαία κάμξη τεντώνουμε το γόνατο προοδευτικά.
Για τους ορθούς κοιλιακούς το άτομο τοποθετείται σε θέση πρυνή. Βάζουμε τα χέρια μας στα γόνατα και φέρουμε και τα δύο κάτω άκρα σε υπερέκταση.
Όταν η κράμπα αφορά τους οπίσθιους μηριαίους το άτομο το τοποθετούμε σε ύπτια θέση και με τεντωμένα τα κάτω άκρα από την θέση αυτή φέρνουμε σε ραχιαία κάμψη τον άκρο πόδα και διατηρώντας την ραχιαία αυτή κάμψη, ανεβάζουμε σιγά, σιγά όλο το σκέλος τεντωμένο προς τα πάνω προσέχοντας να μην καμφθεί το άλλο πόδι.
